uginanie ramion ze sztangielkami

[...] na ławce skośnej w dół 10,8,6 -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 12,10,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion [...]

Zacząłem pisać coś takiego, proszę o porade jak i pomoc w dobraniu ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię [...]

Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń Rozpiętki na ławeczce 4s 12,10,10,10 powtórzeń Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4s 10 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 10 powtórzeń Środa : Biceps Uginanie ramion ze [...]

Po 2 miesiącach chodzenia na siłownie ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie [...]

Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]

[...] ilość powtórzeń. Poczwórna drop seria: Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze. Seria łączona: Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. --------------------------------------------------- [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-9-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-9-6 TRICEPS -wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-9-6 - ? nie wiem co... BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s 12-9-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s 12-9-6 Plan B NOGI - przysiady wykroczne 3s 12-9-6 - odwrotne wspięcia [...]

Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]

[...] Unoszenie przedrmion ze sztangą stojąc 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami siedząc 20/18/16/14 progresja Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc + uginanie sztangielek chwytem neutralnym 8+8/8+8/8+8 Sobota(nogi) Przysiady ze sztangą 8/8/8/8 progresja Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 - martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion w podporze o kolano 4s 12/10/8/8 [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]

Witam oto trening który ułożyłem oceńcie go i poprawcei jakieś błędy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie hantli głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12/10 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze [...]

[...] 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 12, 10, 8 - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 b) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze [...]

Witam,proszę o ocenę planu,co trzeba by zmienić jeśli będzie taka potrzeba. Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, Wtorek [...]

Mój plan treningowy na masę wygląda tak chciałbym sie dowiedzieć czy jest on dobry i co mogę zmienić żeby był skuteczniejszy poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wyciskanie sztanga łamaną leżąc-4 serie(12-15 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -Lydki: -wspinanie się na palce-4 serie(40-50 powt.) Środa: -Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(10-12 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa [...]